我們的身體由兩部分組成：脂肪（必需脂肪+多餘脂肪）和非脂肪（肌肉，骨骼等）。這兩部分加在一起就是我們的體重。

當您減輕體重時，我們希望所有這些都是通過減掉脂肪，同時保持肌肉。這就是大家想要得到的良好苗條的身型而不是柔軟無力腹部凸起的“瘦脂肪”身體。

什麼是身體脂肪和必需身體脂肪？

簡而言之，體內脂肪的主要用途是在您的身體沒有其他能量來源（食物）時存儲能量。一磅脂肪包含3500卡路里的存儲能量，因此，您需要燃燒3500卡路里來消除一磅的身體脂肪。儘管我們要消除體內多餘的脂肪，但重要的是要知道體內存在必需脂肪，這對於維持身體（處理您消耗的營養物質）、生育孩子和保護身體等是必不可少的重要器官。

男女必需的身體脂肪

男性的必需身體脂肪約為2-5％，女性約為10-13％。實際上，男性和女性的體脂百分比在所有體格上都各不相同，因此在實現健身目標時務必牢記。

使體內脂肪百分比低於必需脂肪會嚴重危害身體健康和壽命。以下身體成分圖像顯示了男性和女性身體成分的差異。示例：我重130磅，卡尺計算告訴我我的體內脂肪約為9％，因此我可以算出這幾乎是12磅脂肪。然而，在這12磅中，6.5磅（130磅的5％）是必需脂肪。（注意：使用身體脂肪百分比作為指導，比BMI或其他測量方法更好地計算健康體重或理想體重。）

減肥與減脂

快速減肥很容易（通過燃燒肌肉），但是會導致下面的梨狀身材。是的，體重秤上的數字會減少，但您不會因此而健康，而且如果您減掉脂肪而不是肌肉，您的外觀也不會看起來那麼好。

要了解為什麼會發生這種情況，請查看5磅脂肪與5磅肌肉的體積和成分異。5磅的肌肉更緻密，更密實，失去它不會顯示出您身體上的很大差異。但是每減去1磅脂肪，則會在形體上顯示出更大的減肥差異。