發佈日期

11.11.2022

你減對了麼?減重還是減脂,這是一個問題

我們的身體由兩部分組成:脂肪(必需脂肪+多餘脂肪)和非脂肪(肌肉,骨骼等)。這兩部分加在一起就是我們的體重。

 

當您減輕體重時,我們希望所有這些都是通過減掉脂肪,同時保持肌肉。這就是大家想要得到的良好苗條的身型而不是柔軟無力腹部凸起的“瘦脂肪”身體。

什麼是身體脂肪和必需身體脂肪?

簡而言之,體內脂肪的主要用途是在您的身體沒有其他能量來源(食物)時存儲能量。一磅脂肪包含3500卡路里的存儲能量,因此,您需要燃燒3500卡路里來消除一磅的身體脂肪。儘管我們要消除體內多餘的脂肪,但重要的是要知道體內存在必需脂肪,這對於維持身體(處理您消耗的營養物質)、生育孩子和保護身體等是必不可少的重要器官。

 

 

男女必需的身體脂肪

男性的必需身體脂肪約為2-5%,女性約為10-13%。實際上,男性和女性的體脂百分比在所有體格上都各不相同,因此在實現健身目標時務必牢記。

 

使體內脂肪百分比低於必需脂肪會嚴重危害身體健康和壽命。以下身體成分圖像顯示了男性和女性身體成分的差異。示例:我重130磅,卡尺計算告訴我我的體內脂肪約為9%,因此我可以算出這幾乎是12磅脂肪。然而,在這12磅中,6.5磅(130磅的5%)是必需脂肪。(注意:使用身體脂肪百分比作為指導,比BMI或其他測量方法更好地計算健康體重或理想體重。)

減肥與減脂

快速減肥很容易(通過燃燒肌肉),但是會導致下面的梨狀身材。是的,體重秤上的數字會減少,但您不會因此而健康,而且如果您減掉脂肪而不是肌肉,您的外觀也不會看起來那麼好。

 

要了解為什麼會發生這種情況,請查看5磅脂肪與5磅肌肉的體積和成分異。5磅的肌肉更緻密,更密實,失去它不會顯示出您身體上的很大差異。但是每減去1磅脂肪,則會在形體上顯示出更大的減肥差異。